Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Później nic ciekawego ;-) http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Z racji tego, że mało miałem mało czasu to na szybko serki zrobiłem. I posiłek Ser twarogowy ziarnisty 200g Orzechy włoskie 50g Wiórki kokosowe 20g http://img851.imageshack.us/img851/7332/sniad1.jpg [...]
[...] jedziemy z koksem dalej.. Jeśli kto myślał, że się poddaję to jest w błędzie.. Godziny posiłków po modyfikacji okazały się bardzo szczęśliwą zmianą dla samopoczucia i 6 posiłek wypada około 21 co wydaje się być pozytywne Wyeliminowałam większość mleka i przetworów mlecznych zostawiając tylko białe śniadanie a i to postaram się zamienić na [...]
[...] 2 x 8 55 i druga seria 50 kilogramów. Potem od razu bieg około 6 kilometrów ( jakieś 40 minut może 55 minut ). Po wszystki rozciąganie i wychładzanie organizmu. Jedzenie: I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 14:00 [...]
[...] ramion chwytem młotkowym ze sztangielkami siedząc w odchyleniu - 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg; 12x12kg Rano 3h kolarzówka. W sumie między kolarskim, a siłowym wpadł jeden posiłek 140g ww, pół rogala i Magnum, więc myślałem, że może być ciężko, ale jednak był ogień. W wyciskaniu wszystkie serie zaliczone 30kg, więc dorzucamy na następnym. W [...]
[...] na odwal się klatka pójdzie w piątek, a plery w sobotę, jutro w planie tenis dziś znów czyściutko w misce, ale po południu złapało mnie spore ssanie przez co pierwszy posiłek wjechał wcześniej niż planowałem, ciężko na tym detoxie od lodów od jutra podbijam mięcho w misce do ~400g/dzień, jajka bez zmian czyli do 14/dzień naleśniiki + ser + [...]
[...] przy maksymalnym odcięciu od węgli i na odwrót dziś poleciałem na wyższych tłuszczach, węgli wlazło ~+30g bo poleciały jeszcze jakieś warzywa których nie liczę na pierwszy posiłek poleciał serek mascarpone + proch, ale nie podszedł mi on za bardzo ale upatrzyłem w sklepie smalec wyglądający mega apetycznie i następne podbicie na tłuszczach [...]
[...] trenowanie góry. Jestem na nogach od 6 rano wyjątkowo i chce mi się trochę spać ale jakbym się teraz położył to mogłoby być gorzej, aby sie potem zebrać. Wleci zaraz 3 posiłek ,odczekam trochę i na około 18 z groszem pojadę w końcu potrenować patyki - bo w tym roku to chyba tylko raz je lekko przetrenowałem :/ Polecę już jakąś rozpiską z [...]
[...] roboty , domowy i nie mogłem z tym posiłkiem czekać jako ostatni w ciągu dnia. W takich sytuacjach nie ma dyskusji moi drodzy (tak samo jak dostajesz jako deser budyń na 2 posiłek <3 ) :-) Tak więc, na noc wpadnie już coś bez węgli, jeszcze nie wiem co to będzie , nie ma tego w zrzucie poniżej ale musi byc 40G B + 15g T więc opcji jest sporo [...]
9.12.2013 Poniedziałek Trening o 10 na czczo: 1. przysiady tylnie 5 serii 2. MCNPN z hantlami 3 serie + 1 seria ze sztangą 3. wiosłowanie sztangą w pochyleniu wąski podchwyt 7 serii 4. wyciskanie sztangi 4 serie 5. unoszenie ramion na boki z łokciami zgiętymi pod kątem 90 st. na boki 3 serie 6. szrugsy na maszynie 3 serie 7. pompki na poręczach [...]
Któryś tam z kolei Jak tylko będę miał jakieś dodatkowe środki finansowe to zakupię sobie GreenMagnitude, 2-3x vitafit i jakieś konkretne witaminy ! animal pak albo vitalpacki z treca... Najlepsze bcaa(moim skromnym zdaniem) Mam dwie duże paczki tego cuda, dobra jakość, cena, konkret dawka(1100mg czystego bcaa w capsie) problem to jednak łykanie [...]
[...] 9 x 15/---/--- --> jw. 6. Wspięcia stojąc 4 x 15 ------- 7. Dipsy (tric) 4 x 10 ------ czas - 35 minut. Zacząłem szybko głodny ciężarów Jednak około 18.30 zjadłem posiłek, do którego z rozpędu dolałem oliwy a na siłowni byłem juz o 19.20. To stanowczo za krótko, tym bardziej ze były przysiady. Już po wyprostach siedząc czułem [...]
[...] jest pusta, czasem wpadną chłopaki potarczować. Arnold nawet nie próbuję. 12.11. piatek (za czwartek) barki, bic Mimo przeziębienia i słabszej michy wczoraj (były % i jeden posiłek wypadł) nie było najgorzej. Trochę kombinowałem z wave loadnig, w sumie bez sensu. Doszedłem do wniosku że optymalnie będzie zmniejszyć rampę do 3 powt w serii. [...]
[...] takiej ilości dzięki większym dawkom witamin B-complex. Dodatkowo zamieniłem SAW na Carnogenica. Po przebudzeniu:8.00 10 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 10gr.BCAA POWDER 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków owsianych, 15 dużych białek jaj, dwa żółtka + 2 plastry ananasa. Po śniadaniu: 1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1.Magne Sport,1tab. MULTI [...]
[...] 1 posiłku plus przed i po treningu oraz BCAA Mega Caps Olimp * 5 kaps. Po treningu 50 g Carbo Olimp Po treningu 20 g aminokwasów prostych Universal Amino 2700 Jako ostatni posiłek białko PVL ISO STACK 10 a jak się skończy MYOFUSION GASPARI NUTRITION BSN NITRIX 3 * 4 kaps. Na razie nie mam wszystkich suplementów, ale po Pucharze Polski będę miał [...]